Наиболее важным моментом в профилактике боли в шее и голове является создание правильного стереотипа движений, как в повседневной жизни, так и в процессе выполнения физических упражнений. Что же относится к правильным двигательным стереотипам? В первую очередь, это соблюдение правильной осанки с S-образным положением позвоночника в ежедневной деятельности, при ходьбе, во время сна, при вынужденной сидячей работе. Людям, страдающим болями в шее и голове, рекомендуются легкие физические упражнения, которые необходимо чередовать с эмоциональным и психическим расслаблением.
Упражнение 1
Сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на затылке.
Давить головой назад (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
Упражнение 2
Сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на лбу.
Давить головой вперёд (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
Упражнение 3
Сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на виске.
Давить головой в сторону (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
Упражнение 4
Стоя на плоской поверхности полусферы (полуцилиндра), сначала держась за опору удерживать равновесие тела.
По мере тренировки усложнять упражнение (не держаться за опору, делать дополнительные упражнения в виде движений руками, приседаний и т.п.).
{youtube}OUnqpm00QcE{/youtube}
Последнее от Администратор
Оставить комментарий
Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены
