Профилактика болей в поясничном отделе
Автор Администратор
Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины. Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.
Упражнение 1
Сидя, руки на крестце сзади скрещены, просесть в поясничном отделе. Правая нога на стуле выпрямленная, левая нога согнута в коленном суставе, голова наклонена вперёд.
Одновременные движения головой назад, а правая нога выпрямляется в коленном суставе, далее голова вперёд наклоняется и правая нога сгибается в коленном суставе.
Упражнение 2
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее.
Поднимать туловище вверх медленно без рывков, при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).
Упражнение 3
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее.
Поднимать туловище вверх медленно без рывков, с поворотом туловища (локоть стремится к противоположному колену), при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).
Упражнение 4
Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом.
Поднимать ноги вверх медленно без рывков (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.
Упражнение 5
Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом.
Поднять ноги вверх и удерживать в таком положении не менее 10 секунд (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.
Последнее от Администратор
Оставить комментарий
Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены
