Сильные боли в плече – это достаточно распространенная проблема. И причины этого состояния могут быть самые разные. Для профилактики болей в плече старайтесь избегать монотонных и однообразных движений, чаще меняйте род занятия. Долгое сидение за компьютером очень часто провоцирует возникновение болей в плече. Не подвергайте себя излишним стрессам и волнениям, научитесь расслабляться: займитесь спортом, прогуляйтесь по свежему воздуху, примите горячую ванну. Не допускайте возникновения травм плеча.
Упражнение 1
Разминать левое (правое) плечо по задней (передней, боковой) поверхности и производить одновременно движения в плечевом суставе.
Упражнение 2
Стоя у стены. Рука согнута в плечевом и локтевом суставах под прямым углом. Предплечье опущено вниз под углом в 45 градусов.
Давить локтём назад и вверх (по оси предплечья) несколько секунд.
Перевести предплечье вверх под углом 45 градусов, второй рукой зафиксировать кулак и давить рукой вверх и вперёд (по оси предплечья) против сопротивления второй руки.
Упражнение 3
Рука согнута в локтевом суставе, кисть сжата в кулак, пальцами второй руки надавить на брюшко квадратного пронатора.
Совершать вращающие (по часовой и против часовой стрелки) движения кистью первой руки.
Упражнение 4
Стоя (сидя). Рука поднята вверх, вторая рука фиксирует первую.
Давить рукой к голове против сопротивления второй рукой.
Давить рукой от головы против сопротивления второй рукой.
Упражнение 5
Лёжа на животе, руки в стороны.
Приподняться и удерживаться в данном положении не менее 10 секунд.
Упражнение 6
Разминание триггерных зон подключичной мышцы.
Упражнение 7
Массаж мест прикрепления передней зубчатой мышцы.
Упражнение 8
Рука выпрямлена в локтевом суставе, кисть вертикально (большой палец вверх), второй рукой противодействовать движению.
Совершать движение сверху вниз и затем снизу вверх против сопротивления второй руки (или против сопротивления руки помощника).
Количество движений от 6 до 20 и более.
Упражнение 9
Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и прижать к туловищу. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20 и более.
Упражнение 10
Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и отвести от туловища в сторону. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20.
Упражнение 11
Разминать триггерные зоны в мышцах предплечья.
Упражнение 12
Стоя. Рука опущена вдоль тела. Вторая рука оказывает сопротивление против движения первой руки.
Движение первой руки начинается со сгибания пальцев, затем кисти, далее предплечья и затем сгибание плеча в направлении к противоположному плечу против сопротивления второй рукой.
Затем движения повторяются в обратном порядке: разгибание пальцев, кисти, предплечья и плеча в исходное положение. Количество движений от 6 до 20 и более.
Последнее от Администратор
1 Комментарий
-
Комментировать
Четверг, 08 Май 2014 09:49
написал Владимир
упражнение 6 вначале было больно выполнять(стреляло в руку), результат : улучшилась подвижность пальцев руки, стали ночью неметь. не рекомендую!
Оставить комментарий
Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены
