Версия для печати

Профилактика болей в поясничном отделе

Автор 
Оцените материал
(1 Голосовать)

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины. Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Упражнение 1

Сидя, руки на крестце сзади скрещены, просесть в поясничном отделе. Правая нога на стуле выпрямленная, левая нога согнута в коленном суставе, голова наклонена вперёд.

Одновременные движения головой назад, а правая нога выпрямляется в коленном суставе, далее голова вперёд наклоняется и правая нога сгибается в коленном суставе.


Упражнение 2

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее.

Поднимать туловище вверх медленно без рывков, при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).


Упражнение 3

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на шее.

Поднимать туловище вверх медленно без рывков, с поворотом туловища (локоть стремится к противоположному колену), при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).


Упражнение 4

Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом.

Поднимать ноги вверх медленно без рывков (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.


Упражнение 5

Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки под лбом.

Поднять ноги вверх и удерживать в таком положении не менее 10 секунд (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.

Прочитано 3278 раз